Færdighedstræning
Træningsforløb for unge og voksne med ADHD og lignende udfordringer
Få redskaber til at mestre hverdagens udfordringer
Kender du det?
Du har mange uafsluttede projekter, glemmer ofte aftaler, har svært ved at komme i gang, selvom du siger til dig selv “tag dig nu sammen” - og gang på gang bebrejder du dig selv, efter du har truffet endnu en uhensigtsmæssig beslutning.
Du er konstant på mentalt overarbejde, og ofte ender du med at føle dig utilstrækkelig og bagud.
Mange daglige benspænd, der kan gøre dig ærgerlig, presset og til tider modløs.
Sandheden er, at du langt fra er alene om at have det sådan.
Men her er en vigtig nyhed!
Det er nemlig muligt at træne disse udfordringer, så du får et liv med mere livsglæde, energi og trivsel.
Træn dig til at lykkes med det, der er vigtigt for dig!
“Færdighedstræning” er et individuelt mestringsforløb målrettet unge (15+) og voksne med AD(H)D eller med lignende vanskeligheder (eksekutive og sociale).
Ved hjælp af disse mestringsstrategier bliver mange af hverdagens gentagne udfordringer nemmere at håndtere.
Målet er at øge livskvaliteten ved at træne nye vaner, planer, rutiner - og lære at kompensere for det, der er særligt svært!
Med en fokuseret træning vil du i højere grad opleve, at du lykkes med det, du gerne vil.
Det får du
Effektive værktøjer, der styrker dig i de udfordringer, du oplever i hverdagen (mestringsøvelser og kompensationsstrategier)
Hjælp til at få struktur
Hjælp til at påbegynde og afsluttet aktuelle og konkrete opgaver/gøremål
Større selvforståelse af hvordan din arbejdskapacitet fungerer (undgå udbrændthed)
Større bevidsthed om de træk, der giver dig flest problemer
Accept af de strategier du hidtil har brugt
Nye støttende tanker om dig og dine styrker, som vil motivere til mere handling og egenomsorg.
Gennem færdighedstræning øger du dine muligheder for at forblive på arbejdsmarkedet, gennemføre en uddannelse, undgå stress og overbelastninger - og i det hele taget mestre hverdagen med større glæde, energi og tilfredshed.
Sagt af mine klienter om forløbet
"Godt at vi startede med at kigge på, hvad mine behov var, så vi kunne lave et forløb, der passede til mig" Johnni
"Forløbet foregår på en rolig måde, hvilket gør, at jeg ikke føler mig presset, som så betyder, at jeg har tid til at tænke og forstå tingene bedre"
"Ærgrelse over, at jeg ikke er kommet i gang før" Johnni
"Indblik i hvor lidt der skal til for at ændre måden at tænke på...Fået mere styr på mine aftaler" Johnni
"...fået større bevidsthed om min version af ADHD" Finn
"Et meget struktureret forløb...En fin oplevelse og jeg synes i høj grad, at jeg er blevet forstået" Finn
Givet "refleksioner" over mit liv op til nu. Det må accepteres, det kan alligevel ikke gøres om." Finn
Sådan vil jeg støtte dig
Foto: Bjørli Lundin
Mit udgangspunkt er, at du IKKE er problemet, men det er dine problemer, der er problemet. Jeg er derfor optaget af, at vi i tæt dialog finder frem til, hvad der er vigtigt for dig for at kunne skabe resultater
Som samarbejdspartner tilpasser jeg forløbet til dit tempo og efter dine behov. Min opgave er at træne dig i de forskellige metoder samtidig med, at jeg støtter dig i at holde modet oppe og i at være rummelig og venlig overfor dig selv undervejs, så du lykkes med at skabe en varig og ægte forandring i din hverdag
Jeg giver dig redskaber, så du kan træne på konkrete ting med udgangspunkt i din hverdag (uddannelse, arbejde, huslige gøremål osv.). Ting, hvor du oplever, at det er svært at holde fokus, holde tiden, finde struktur og få afsluttet
Du får desuden evidensbaserede redskaber, øvelser og viden, som bygger på R&R2* træningsmetoder kombineret med andre metoder inden for stresshåndtering (søvn, restitution, indre ro og tankemylder) og kognitiv psykologi.
Jeg giver dig små "hjemmeopgaver" for at sikre et handlingsorienteret træningsforløb, hvor du opnår mærkbare resultater af din træning.
Fokusområder
Færdighedstræning handler om at skabe forbedringer på forskellige områder, der påvirker din hverdag. Nogle områder er du måske mere udfordret i end andre. Derfor er det særligt vigtigt, at det er et individuelt træningsforløb, hvor vi sammen kan arbejde med det, som giver mest værdi for dig lige nu.
Undervejs vil din nye bevidshed og forståelse måske give anledning til negative tanker og følelser om det, du typisk har gjort før, og som på ingen måde har virket for dig.
Du vil måske også blive frustreret over dig selv, fordi du håbede det ville være et "quick fix"
Her vil du opleve, at jeg løbende minder dig om, at DU ikke er problemet - det er dine problemer, der skaber problemer, og at din "nye" værktøjskasse vil give dig nye konstruktive veje at gå.
Måske har du hørt om nogle af metoderne før, men styrken i at være i et træningsforløb er netop, at du får støtte til at træne og skabe nye vaner.
Opmærksomhed
Uopmærksomhed eller nedsat evne til at koncentrere sig betyder meget for oplevelsen af at kunne mestre sin hverdag. Det kan være dagdrømmeri, hvor tiden bare forsvinder, glemsomhed, tendens til at miste ting eller svært ved at gøre ting færdigt, der er de daglige benspænd. Så spørgsmålet er, hvilke ændringer har du brug for for at kunne forbedre din opmærksomhed?
Hukommelse
Måske kender du til at have svært ved at huske aftaler, glemme nøgler eller glemme mærkedage for familie og venner? Under denne træning træner du konkrete metoder til at forbedre hukommelsen.
Impulskontrol
Nedsat impulskontrol - uanset om det kommer til udtryk verbalt, følelsesmæssigt, i adfærden eller kognitivt - er det utrolig forstyrende for det, du gerne vil opnå. Ved at træne en trinvis metode, sætter du tempoet ned og giver plads og tid til, at du kan tænke dig om, inden du handler impulsivt.
Kompetente tanker, følelser og handlinger
Vi har alle mønstre - ting, vi ikke tænker over, men som vi bare gør helt automatisk. Disse mønstre hjælper os ikke altid til de gode og rigtige valg. Men, du kan faktisk træne nye kompetente tanker, følelser og handlinger, så de bliver de foretrukne valg (automatisering).
Konstruktiv planlægning
Du træner her at lægge en plan med et klart mål. Det vil sige at få overblik over, hvad planen indebærer af opgaver og tid, foretage en prioritering og planlægge efter det. Og endelig gennemføre planen.
Problemløsning
Det kræver færdigheder at gennemføre en uddannelse, passe sit arbejde, komme godt ud af det med andre mennesker m.m. Det kræver, at man kan løse problemer. Træningen fører dig gennem en anerkendt problemløsningmodel, så du træner at kunne identificere problemer, indhente information, overveje konsekvenser, finde løsninger og træffe valg. Her trænes også konflikthåndtering.
Erkende og håndtere tanker og følelser
Ved at træne en bedre og hurtigere erkendelse og håndtering af følelser som fx vrede og angst, så får du bedre muligheder for at mindske dem, før de kommer ud af kontrol.
Sociale færdigheder
Vores relationer er noget af det vigtigste, vi har, og samtidig kan det være noget af det sværeste at navigere i. Her træner du bevidstgørelse af tanker, følelser og kommunikation, som kan styrke dine sociale kompetencer.
Har du fx fået konstateret ADHD, har en mistanke om det eller har lignende vanskeligheder, men har ikke fået hjælp til, hvad du så kan gøre? Så er dette træningsforløb måske værd at overveje.
Hvor foregår træningen?
Træning foregår fysisk enten i København, Køge, Faxe eller efter aftale.
Forløbet er også muligt online.
Alt materiale er tilgængeligt til download.
R&R2
R&R2 er et evidensbaseret gruppeforløb baseret på det engelsk-canadisk udviklede program Reasoning & Rehabilitation version 2, der effektivt hjælper unge og voksne med ADHD og lignende vanskeligheder. Metoden bygger på kognitiv terapi og træning af de udfordringer, som typisk opleves i hverdagen. Det kan fx være udfordringer i forhold til koncentration, impulskontrol, hukommelse og konstruktiv planlægning.
Læs mere: Socialstyrelsen
Jeg er certificeret og akkrediteret til at facilitere træningsprogrammet R&R2.
Alle gør altid deres bedste...
Da min søn fik konstateret ADHD som voksen, gav diagnosen en forståelse af mange ting, men det, der fylder mest er nu kærligheden til den lille dreng han var engang og endnu mere til den dejlige unge mand, han har udviklet sig til i dag.
Jeg arbejder ud fra neurodiversitetsparadigmet, og det betyder, at autisme, ADHD, høj begavelse m.v. ses som forskellige neurologiske variationer. Forskellige hjerner, som vi er udstyret med fra fødslen, og som vi kan bringe i spil i verden på forskellige måder.
Det betyder også, at vi bliver udfordret af forskellige ting, men sådan er det for mig at være et helt almindeligt menneske!
Det, der skaber mistrivsel, skal afhjælpes så vidt muligt og resten må enten kompenseres eller accepteres.
"Alle gør altid det bedste de kan, med de ressourcer de har - lige nu!"